Untuk menampilkan kulit sehat dan cantik, anda tak perlu merogoh kocek dengan membeli produk kosmetik mahal atau rutin pergi ke klink kecantikan yang terkenal. Tapi, hanya dengan menggunakan beberapa makanan sehat berikut ini, kulit wajah maupun tubuh secara keseluruhan akan tampak lebih sehat dan cantik.
Makanan Sehat Nutrisi untuk Kecantikan Kulit Alami
Wortel
Siapa yang butuh blush? Mengisi pada wortel dapat memberikan glow alam. 2011 UK studi menemukan bahwa orang yang makan jumlah yang lebih tinggi yang mengandung karotenoid buah-buahan dan sayur-sayuran seperti wortel, memiliki nada yang lebih kuning pada kulit mereka, memberi mereka kulit yang lain dinilai sebagai tampak sehat.
Labu
Labu dimasak adalah salah satu sumber atas beta-karoten. Tubuh mengkonversi beta-karoten menjadi vitamin A (setengah cangkir dimasak labu paket hampir 400% nilai harian Anda untuk A), yang sangat penting bagi pertumbuhan sel-sel kulit. Ini, pada gilirannya, "membantu menjaga kulit lembut, halus dan bebas kerut," kata pengering. (Membuat sebagian besar Anda labu dengan resep labu sempurna ini 20.)
Telur
Telur menawarkan berat dosis protein tanpa ton lemak, dan sedikit lemak adalah hal yang baik untuk kulit Anda: diet lemak tinggi dikaitkan dengan penuaan kulit. Menurut sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition, 17-gram kenaikan asupan lemak meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan keriput sebesar 28%
Kiwi
Buah ini sedikit bungkus pukulan keras vitamin c — hampir 120% dari kebutuhan harian Anda dalam satu kiwi menengah. "C merangsang sintesis kolagen, yang menjaga kulit yang diajarkan dan menghaluskan dirancang baris," kata pengering. Dia situs studi dalam American Journal of Clinical Nutrition yang menemukan diet tinggi dalam vitamin C dikaitkan dengan kekeringan kurang dan kurang terlihat keriput.
Kopi
Wanita yang minum kopi setiap hari memiliki 11% lebih rendah prevalensi kulit non-melanoma kanker (bentuk yang paling umum kanker kulit) dibandingkan dengan orang-orang yang tidak minum kopi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Eropa pencegahan kanker pada tahun 2007. Downing enam cangkir sehari berkafein kopi disayat risiko oleh 30%, namun, para ahli mengatakan untuk menjaga kebiasaan Anda di bawah 28 cangkir seminggu, seperti konsumsi lebih tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Seperti dengan apa pun, moderasi adalah kunci.
Paprika kuning
Satu studi di British Journal of Nutrition menemukan bahwa orang-orang yang makan paling hijau dan kuning sayuran (hingga 250 gram; satu besar lada adalah sekitar 190 gram) memiliki lebih sedikit kerutan, terutama di daerah crow's kaki, dibandingkan dengan orang-orang yang paling tidak jumlah (69 gram per hari). Ini mungkin karena antioksidan yang melawan penuaan radikal bebas, kata Dr Wu.
Rosemary
Mengkonsumsi herbal empat atau lebih secara teratur — rosemary atau thyme, misalnya — dipertalikan dengan hingga 60% mengurangi risiko melanoma, menemukan studi di International Journal of Epidemiology. Jamu paket ton antioksidan dalam melindungi kulit paket kecil, squelching radikal dari matahari sebelum mereka dapat merusak kulit.
Cokelat
Memperlakukan manis ini kaya flavanols kakao, senyawa-senyawa tumbuhan dengan sifat antioksidan, yang membantu melembabkan kulit dan meningkatkan sirkulasi. Wanita yang mengonsumsi minuman bubuk kakao flavanol tinggi setiap hari selama 12 minggu mengalami kurang kekasaran kulit dan scaliness dibandingkan dengan kelompok kontrol. Mereka dikonsumsi setara dengan 3,5 ons cokelat hitam, tapi itu terlalu banyak kalori bagi kebanyakan perempuan, kata Lisa Drayer, MA, RD, penulis The Diet kecantikan. Ia menyarankan menempel ke bagian 1-ons, atau 150 kalori, untuk menuai manfaat kulit yang baik tanpa berat badan.
Air
Ya, air menjaga kulit Anda dehidrasi — dan tinggal terhidrasi membuatnya tampak lebih gemuk dan kurang berkerut. Tetapi ada alasan lain untuk mengisi air minum atas minuman lain: Anda akan menghemat gula. Gula yang ditemukan di jus, soda dan minuman olahraga menyebabkan kesengsaraan besar kulit Anda, mengatakan pengering. "Ketika kadar gula darah tinggi, gula dapat melampirkan ke protein kolagen dan menghasilkan senyawa-senyawa yang menyebabkan kulit melorot dan kerut." (Bosan dengan air biasa? Resep lancang air ini 25 akan benar-benar memperbaikinya.)
Susu almond
Hal ini membuat daftar karena apa yang memang tidak: susu. "Penelitian menunjukkan susu sangat inflamasi, yang berarti itu akan memperburuk jerawat, keriput, dan ruam," kata Dr Wu. Ketika Anda minum kopi atau menuangkan semangkuk sereal gandum, dia merekomendasikan menggunakan susu bebas-susu, seperti susu almond tanpa pemanis. (Membuat susu almond Anda sendiri dengan resep ini mudah!)
Teh hijau
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition di tahun 2011, orang-orang yang minum minuman yang mengandung polifenol teh hijau setiap hari selama 12 minggu memiliki kulit yang lebih elastis dan halus, dan memiliki satu-seperempat kurang kerusakan akibat sinar matahari ketika terkena sinar UV dibandingkan dengan kelompok kontrol. Brew Katekin seperti EGCG (antioksidan) meningkatkan aliran darah dan oksigen ke kulit, yang memberikan nutrisi utama untuk menjaga kulit Anda sehat, kata para peneliti. Minuman cangkir sempurna setiap waktu dengan langkah-langkah sederhana.
0 Responses to “Makanan Sehat Nutrisi untuk Kecantikan Kulit Alami”
Posting Komentar